PUBU

Postoj Pu-bu (Pū bù – 仆步), známý také jako „nízký postoj“ nebo „přikrčený krok“, vyžaduje flexibilitu a rovnováhu. Zde je stručný návod pro začátečníky:

Široké rozkročení: Postavte se do velmi širokého stoje rozkročného (mnohem širšího než na ramena).

Dřep na jednu stranu: Přeneste váhu na jednu nohu a jděte do hlubokého dřepu. Pata této nohy musí zůstat celou plochou na zemi.

Propnutá noha: Druhou nohu nechte úplně propnutou v koleni a nataženou do strany. Špička této nohy směřuje dopředu ve směru holení kosti nebo mírně vtočená dovnitř (před vás) a celé chodidlo je na zemi.

Tělo a rovnováha: Záda držte co nejvíce vzpřímená, nepředklánějte se příliš. Pohled směřuje k natažené noze.

Výška: Jako začátečník nemusíte jít až k zemi; klesněte jen tak nízko, dokud udržíte patu zatížené nohy na zemi a nataženou nohu propnutou.

Postoj Pu-bu se v Tai Chi často používá pro techniku „had se plazí v trávě“.

Tip pro začátečníky: Nechoďte hned příliš nízko. Bez flexibility kloubů a šlach nelze takto pu-bu udělat dobře. Zvolte vyšší, pohodlnou pozici a postupně, jak budou nohy sílit, a flexibilita se zvyšovat, klesejte níž. Při tréninku můžete stát proti opoře, které se přidržíte a pomalu přenášíte váhu ze strany na stranu tak, aby jste jen protahovaly achillovy šlachy. Obě chodidla mají zůstat celou plochou na zemi. Při zvyšování flexibility stejně jako síly a vytrvalosti je mnohem účinnější pravidelně po troškách, než občas rychle s přetěžováním. Naším účelem je protahovat a uvolňovat šlachy a klouby, nikoliv dosáhnout profesionálních výsledků. Poslouchejte své vlastní tělo.