Mabu

Postoj Mabu (v překladu „postoj jezdce na koni“) je základním pilířem bojových umění a čchi-kungu. Pro začátečníka je nejdůležitější správné vyrovnání těla:

Rozkročení: Rozkročte se na šířku odpovídající zhruba 1,5 až 2 násobku šíře vašich ramen. Chodidla směřují rovnoběžně dopředu (nebo jen mírně vytočená ven).

Dřep: Pokrčte kolena a klesněte pánví dolů, jako byste si sedali na okraj vysoké židle. Kolena nesmí přesáhnout špičky prstů u nohou a musí být v linii s chodidly (nesmí se hroutit dovnitř ani dopředu před špičky chodidel).

Záda a páteř: To je nejdůležitější část. Záda musí být kolmo vzhůru, nikoliv předkloněná. Představte si, že vás temeno hlavy táhne vzhůru a kostrč klesá těžce k zemi. „Zasuňte“ pánev mírně pod sebe, aby se bedra vyrovnala.

Ruce: Pro začátek je držte v bok, nebo je předpažte před hrudník, jako byste objímali velký míč.

Dech: Uvolněte ramena a dýchejte zhluboka do břicha.

Tip pro začátečníky: Nechoďte hned příliš nízko. Stehna rovnoběžně se zemí je pokročilá verze a bez flexibility kloubů a šlach nelze takto mabu udělat dobře. Zvolte vyšší, pohodlnou pozici a postupně, jak budou nohy sílit, a flexibilita se zvyšovat, klesejte níž. Vydržte pro začátek 30–60 sekund.