BaiMaShan Qigong

Bai Ma Shan
Ranní očistný a čchi doplňující čikung

Čchi-kung pro dlouhověkost ve zdraví. Nejprve se dechovým cvičením v souladu s fyzickým cvičením očistíme od nepotřebného čchi. Po té zahájíme doplňování nové yangové čchi ze slunce a to technikou pro podporu našeho zraku. Následuje další relaxační cvičení kdy doplňujeme životodárnou energii a přidáváme do taintianu kde čchi uchováváme. Následně s touto energií pracujeme a kultivujeme ji abychom se s posledním cvikem ponořili do krátké meditace.

养生气功 
Yang Sheng Qi Gong 
Život vyživující Qi Gong 
Z pohledu lékařského světa nejvyšší formu léčení vykonal Ježíš. Nejprve Jeden musí 
studovat formu a strukturu, které jsou uznávány vědeckým světem; To je základ. Ale pokud jeden 
pokračuje ve svých studiích, všechny tyto techniky by se možná proměnily v mnohem vyšší úrovně léčení, jako je např 
zvládnuté velkými učiteli čchi-kungu. "
-Xing De-

1. Tváří v tvář hoře a klanět se Měsíci – 朝山拜月 chao shan bai yue

Stoj spatný, s nádechem rozpažit ruce až nad hlavu a spojit v mudře
Stoupnout na špičky, protáhnout celý trup nahoru
Zatajit dech, paže do modlitby s lokty u sebe u těla
Předklonit, prudce vydechnout ústy, paže zhoupnout vpřed
Nabrat čchi ze země a s dlaněmi otočenými nahoru a prsty směřujícími proti sobě vynést čchi ke střednímu tantienu a odtud překlopit dlaně a posunout čchi do spodního tantienu ( cca 1cm pod pupík)
Cvičení opakovat 9x nebo kolikrát je to příjemné, nebo na kolik je čas

2. Elixír Fénix čelí yangu – 丹凤朝阳 dan feng chao yang

• Při východu slunce kdy teprve vykukuje horní hrana slunce zaujmi postoj stromu (Zhan Zhuang)
• Zvedni ruce do výše očí, vytvoř dlaněmi trojúhelník, umísti do něj slunce, dlaně směřují ke slunci
• Nadechuj sluneční yangovou energii do dlaní, třetího oka, středního i spodního taintienu
• Použij reverzní dýchání ( nádech – chodidla zapustit do země, pozvednout perineum, mírně vtáhnout břicho dovnitř a nahoru; výdech – vše uvolnit)
• Oči otevřené přímo do slunce, nemrkat ani když oči pálí a slzí. Vydržet cca 10 min, maximálně tak dlouho dokud slunce nebude příliš silné a začne ,,oslňovat,,

Práce s nabytou yangovou energií

• Zavřeme oči a přiložíme na ně dlaně. Pod mírným tlake dlaní kroužíme očima 9x po směru a 6x proti směru hodin.
• Po té necháme oči pevně zavřeny, promneme dlaně, dýchneme do nich a přiložíme na zavřené oči. Oči pod dlaněmi, kam neprosvítá světlo, otevřeme a nadechneme čchi z dlaní do očí. Toto zopakujeme 3x.
• Masírujeme body u kořene nosu, uprostřed horního očního oblouku, na kraji horního oblouku, upřostřed spodního oblouku a vzadu pod lebeční kostí.
• Poděkujeme Slunci pokloněním

3. Pět Qi se vrací ke zdroji – 五气归元 wu qi gui yuan

• Zaujmi postoj Zhan Zhuang
• Zaklesni prsty do sebe a s nádechem vytlač dlaně nad hlavu
• Rozežeň oblaka a odděl ruce a se zadrženým dechem nech klesnout paže do pokrčených loktů. S výdechem rozpaž tak aby lokty nebyly propnuty. Odtlačíš od sebe velké skály
• S nádechem sbíráme čchi ze všeho přirozeného a pozitivního před námi. Čhi přineseme rukama do středního tantienu.
• S výdechem stlačíme čchi do spodního tantienu. Prsty obou rukou směřují k sobě.
• S nádechem dlaně obkrouží kolem pasu až na ledviny.
• S výdechem dlaně opíší zadní část nohou až k zemi. U země přejdeme do dřepu, posbíráme čchi ze Země a s nádechem se opět vracíme s touto čchi do středního tantienu. Ruce nabraly čchi ze země a s dlaněmi směřujícími nahoru a prsty proti sobě vynesou čchi do středního tantienu.
• S výdechem stlačíme do spodního tantienu.

Cvičení opakujeme 9x nebo kolikrát je příjemné, nebo kolik je času.

4. Otevírání a zavírání dračích drápů – 龙爪开合 long zhua kai he

• Zaujmeme postoj Zhan Zhuang, postoj stromu.
• Před spodním tantienem otočíme dlaně proti sobě v pozici jako bychom drželi malý míč.
• S nádechem dlaně oddalujeme jako bychom drželi pružný předmět a natahovali ho proti jeho síle, do stran. Nepatrná tenze v prstech a dlaních, abychom předmět udrželi.
• S výdechem a uvolněním přiblížíme dlaně opět na vzdálenost malého míče. Možná budeme překonávat nepatrný ,,odpor,, nataženého předmětu. Můžete použít reverzní dech pro intenzivní cvičení nebo normální dech pro relaxační prožitek.

5. Stoupající klesající Tai Ji pilíř – 太极沉浮桩 tai ji chen fu zhuang

• V tomto cvičení používej pokud možno reverzní dech ( chodidla zakořenit, perineum nadzvednout, vtáhnout břicho při nádechu, při výdechu vše uvolnit).
• Zaujmi postoj Zhan Zhuang
• V úrovni tantienu s dlaněmi směřujícími nahoru namiř prsty proti sobě.
• S nádechem pozvedni dlaně do úrovně středního tantienu.
• Otoč dlaněmi dolů a s výdechem klesej do úrovně spodního tantienu se současným pokrčením kolen.
• S nádechem stoupají dlaně a nohy se vracejí ze dřepu nahoru.
• S výdechem opět klesají nohy i dlaně dolů.

Nádech a výdech je jeden cyklus. Udělej 9, 24, 36, nebo 49 cyklů. Lze cvičit tak dlouho dokud chcete. Čím déle tím intenzivnější prožitek a větší účinek kumulace čchi. Toto cvičení můžete cvičit samostatně třeba hodinu … Ideální je počítat cykly. Můžete mít přivřené i zavřené oči. Dech klidný, stabilní a postupně co nejdelší. Přizpůsobte cvičení dechu tak, aby cvičení bylo příjemné. Proto dýchejte přirozeně tak, aby jste se nedusili příliš pomalým dechem a aby jste se nerozptylovali příliš rychlým pohybem a rychlým dechem. Cvičení má být pomalé relaxační a téměř meditační.

6. Vnitřní osvětlení tří hvězd – 三星内照 san xing nei zhao

• Zaujmi postoj Zhan Zhuang
• Utvoř mudru hvězdy ve výšce očí. Dýchej přirozeně. Představ si očistný paprsek proudící do 3tího oka a s výdechem matný paprsek proudící ven. Prohlížej si symboly v mudře. Uprostřed je hvězda, je ještě jinde jiný tvar? …
• Sklop mudru do výše středního tantienu. Mudra je na ležato a sledujeme ji pouze očima. Neskláněj hlavu.
• Posuň mudru dolu vzhůru nohama na spodní tantien. Oči přivřené.

Cvičení ve třech výškách (pozicích). V každé výšce setrvej dle libosti. Minimálně třeba 2 minuty. Dýchej uvolněně přirozeně.

7. Obejmi Počátek, střež Jednoho – 抱原守一 bao yuan shou yi

• Zaujmi postoj Zhan Zhuang s pažemi tvořícími kruh, jakoby jste objímali strom
• Prsty směřují proti sobě a nedotýkají se levá ruka pravé, paže vytváří uzavřený kruh.
• Muži nasměřují dlaně  na spodní tantien.
• Ženy nasměřují dlaně na střední tantien a po 20 až 30 min sníží ruce ke spodnímu tantienu.
• Pokud je tato pozice pro tebe nekomfortní a nepříjemná, můžeš snížit ruce ke spodnímu tantienu hned.

Relaxační pozice, meditace ve stoje kdy dýcháme přirozeně. Oči jsou zavřené nebo mírně pootevřené. Dbejte na správný postoj Zhan Zhuang.

8. Přijměte zásluhy 收功 shou gong

• 1. 揉腹聚丹
  Potřete břicho, shromážděte elixír

  • Položte levou dlaň na pravou a obě přiložte na sebe asi centimetr pod pupík.
  • Kroužíme po směru hodin od nejmenšího kruhu kolem pupíku až po největší. Celkem 9x.
  • Vyměníme pravou a levou dlaň a kroužíme proti směru hodin od největšího kruhu po nejmenší, celkem 6x.

  2. 哈掌搓面
  ha zhang cuo mian
  Vydechněte do dlaní, protřete obličej

  • Vdechneme do dlaní a ,, umyjeme,, si obličej. Toto uděláme celkem 3x.

  3. 周身按摩
  zhou shen an mo
  Masáž celého těla

  • Stimulací , boucháním do akupunkturních oblastí namasírujeme tělo.

  4. 礼师收功
  li shi shou gong
  Respektujte mistra, přijměte zásluhy

  Pokloníme se Vyšším mistrům s rukama v mudře ve výšce úst a poděkujeme za podporu v našem cvičení. V pokoře přijímáme účinky a pomoc moudré přírody (Zdroje).